不废话，直接上图:
蒂塔·万·提斯，世界上最性感的脱衣舞娘，是一个让女孩们如痴如醉的美女。
蒂塔·万·提斯，浓密的波浪，雪白的肌肤，精致的红唇，丰满的身材，被称为好莱坞最有魅力的女性之一，“高贵与情色的完美结合，复古气质浑然天成”
地坛的魅力，正如亦舒所说:“她不会费尽心思去炫耀什么，也不会去希冀什么，更不会刻意去伪装什么。只要勾勾手指，就有人愿意低头。”
还记得2012年的博柏利吗
时装秀上掉伞名的那一幕？
迪塔不小心把伞掉在了地上，她身边的两个男人赶紧帮她捡起来。跑得快的赢得了美女的一笑，跑得慢的离开了。
整个过程中，她的每一个动作、每一个表情都美得可以画出来，值得一个接一个地回味:这样的女人，在本该出现在盖茨比的晚会上的当代，怎么可能存在？
自20世纪90年代初入行以来，她已成为全世界的时尚偶像。她一丝不苟的复古妆容和各种舞蹈已经深深印在了每个人的脑海里。....
迪塔作为世界排名第一的脱衣舞娘皇后，以其无与伦比的曼妙舞姿和古典优雅闻名于世。
还有让她出名的“香槟浴”。
今年的Dita已经49岁了，但她依然保持着少女的好身材，这和女神多年的自律有很大关系。
下面分享一组髋外展动作。通过这组训练，可以锻炼臀中肌，在一定程度上刺激大腿内侧肌肉，从而修饰臀型，收紧腿部。
动作1:支撑交替侧摆腿。
弯腰，手臂放在肩下支撑身体，手肘微微弯曲，背部挺直，核心收紧，双腿并拢伸直。
保持身体稳定，背部挺直，臀中肌会发力带动一条腿最大限度的保持伸直，侧开，脚尖着地。
在动作的顶点暂停，感受臀中肌的收缩和大腿内侧的伸展，然后慢慢回到动作的初始状态，完成另一侧的动作。
动作二:半蹲提臀外旋
双腿微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双手叉腰。
保持身体稳定，背部挺直，臀部靠膝盖向后坐，直到小腿近乎垂直。
保持身体稳定，一条腿支撑地面，臀中肌发力带动另一条腿保持膝盖弯曲，最大限度向侧面打开。
停在动作顶点，收缩臀中肌，然后控制速度慢慢恢复，完成另一侧动作。
注意保持背部挺直，核心绷紧，膝盖与脚趾同向。
动作3:交替侧弓步
双脚叉开站立，腰背挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧。
保持身体稳定，背部挺直，重心向侧面转移，臀部向后坐，下蹲，直到膝盖和大腿与地面平行，感受到对方大腿内侧的拉力，然后起身恢复，完成对方动作。
整个动作过程中保持身体稳定，背部挺直，膝盖与脚趾同向。
动作4:臀桥髋外展
仰卧，膝盖弯曲分开与肩同宽，双脚着地，上背部和头部支撑身体，臀部下沉下垂，手臂放在身体两侧。
保持身体稳定，收紧臀部并向上抬起，直到上身与大腿在同一平面。
然后保持臀桥姿势，保持双脚基本不动，臀中肌发力带动双腿最大限度张开。
在顶点暂停，感受臀部肌肉的收缩，然后控制速度向反方向恢复。
动作5:站立时臀部外展
单脚站立支撑身体，未支撑的腿直向侧面，脚尖着地，背部挺直，核心收紧，双手叉腰。
保持身体稳定，背部挺直，臀部微微前倾，支撑腿微微弯曲。
然后保持身体稳定(如有困难，单手握住固定物体辅助完成)，保持核心紧绷，臀中肌会发力，带动无支撑腿最大限度地向侧上方张开。
停在顶点，收缩臀中肌感受大腿内侧的拉力，然后主动控制速度慢慢恢复。
动作6:侧支撑髋内收
侧躺在瑜伽垫上，小臂弯曲支撑头部，上臂撑在身体前方的地面上，小腿向前伸展，双脚微微离地，大腿向地面弯曲。
保持身体稳定，大腿内侧肌肉发力，最大限度抬起小腿。
在动作的顶点暂停，感受大腿内侧肌肉的收紧，然后主动控制速度慢慢恢复。恢复时注意不要接触地面。
在熟悉动作并有效热身后，开始正式训练，主动感受目标肌肉的收缩和伸展，在保证动作质量的前提下，最大限度地做好每个动作，每个动作15-20次，动作之间休息45秒左右，每次3-5组。训练结束后，做好伸展运动，帮助身体放松。
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